勉強のため院内でTCHの本を購入しました！

TCH（Tooth Contacting Habit／歯牙接触癖）について説明します。

TCHとは？

TCHは、無意識のうちに上下の歯を接触させ続けてしまう癖のことです。
本来、安静時には上下の歯はわずかに離れている（２〜３㎜）のが正常ですが、TCHがあると軽く噛み合った状態が長時間続きます。

よくある症状

• あごの疲れ・だるさ

• 顎関節症（口を開けると痛い、音がする）

• 歯の痛み・違和感（虫歯がないのに痛い）

• 歯のすり減り、ヒビ

• 肩こり・首こり・頭痛

• 歯周病の悪化

※ 強く噛むわけではないため、自分では気づきにくいのが特徴です。

原因

• ストレス・緊張・集中状態（PC作業、スマホ、運転など）

人はストレスを感じると、交感神経系の活動が優位になり、顎に力が入りやすくなります。

• 姿勢の悪さ（猫背）

現代人は、スマホ、パソコンなどを操作する際の姿勢の影響があります。下を向く作業が多いなど、前屈みの姿勢をとると、自然と顎は閉じる方向に向かいやすくなるので、姿勢が悪いとTCHになりやすいかもしれません。

• 「噛みしめる癖」が習慣化している

歯ぎしり・食いしばりとの違い

対処・改善方法

① 気づくことが最重要

• 「歯は離す」が基本

• 付箋やスマホアラームで「歯を離す」リマインド

　　　（例）付箋や紙などに「歯と歯にすき間」など言葉を書いて、普段目につく場所に貼る。

　　　　　　アラームが鳴ったら今の上下の歯がくっついていないか確認。

② 正しい安静位を覚える

• 唇は軽く閉じる

• 

  歯は接触しない

• 舌は上あごに軽く触れる

③ 姿勢・生活の見直し

• 猫背を改善

• 長時間作業の合間に休憩

• ストレスマネジメント

④ 歯科での対応

• マウスピース（必要な場合）

• 噛み合わせの確認

• 顎関節症の評価

受診の目安

• 歯やあごの痛みが続く

• 口が開けにくい

• 歯がしみる原因が分からない
  → 歯科で相談をおすすめします。

出典

「なるほど！TCH　世界一やさしいTCH入門」櫻井　善明先生